こんにちは、ponnです。
うつ病になってから日々悩んでいるんですが・・・
とにかく睡眠の質を高めたい！！
今の睡眠事情
- 起き上がれない（起きても、脳が覚醒しない感じ。頭がぼわんぼわんする）
- 寝つけない
- 途中覚醒する
- むしろ過眠になる時期がある（寝ても寝ても寝足りない）
特に「起き上がれない」ことに悩んでます。
起きてるのに、起き上がれないんですよね。うつ病の身体症状の1つらしいですが、
働きながら治療するうえでこれが本当に辛い・・・
私が怠けているだけなんじゃないか、と自分を責める原因にもなりました。
明日も起き上がれないのでは・・・と不安になり、寝つけなくなって。
本当に負のループです。
睡眠改善には至ってませんが、今まで私が試したこととを記します。
睡眠改善のためにしたこと
- 睡眠薬を服用する
- オルニチンを飲む
- 午後からは一切カフェインを採らない
- アイマスクを着用して寝る
- ベッドにリラックスする香りを設置、オルゴールBGMを流す
- 枕を変える
１.睡眠薬を服用する
これ、私無理でした・・・。眠れるといえば眠れるんですが、起きたときが最悪でした。
頭のぼわんぼわん感が増して、常に悪夢を見てました。
先生曰く慣れるまではそうなるとのことでしたが、1か月程度でやめました。
確かに慣れてきたら悪夢も減った気がしますが、睡眠薬に依存するのも怖かったのでやめちゃいました
私には合わなかったのかな。ちなみに薬はベルソムラ10ｍｇでした。
2.オルニチンを飲む
「これを飲んだら目覚め最高！」との口コミを見て購入。結果は・・・効果見られず。
口コミを見直すと、二日酔い対策として飲んでる人が多かったみたい。。笑
でも、オルニチン自体は睡眠に効果あるそうなので、興味がある人は一度調べてみても良いかも。
そういえばまだ余ってるので、折角買ったし無くなるまで飲んでみようかな。
3.午後からは一切カフェインを採らない
これは大事ですね！睡眠改善の大前提としてあると思います。
私は今までカフェインとか全く気にしてなかったんですが、夕方にコーヒー飲むと目がギンギンに
冴えることに気づきました。昔は夜にコーヒーを飲んでも何ともなかったので、
うつ病になってから顕著化したのかもしれません。今はコーヒーは午前だけと決めてます。
4.アイマスクを着用して寝る
うつ病になる前からめぐりズムのホットアイマスク常備してます。
寝つきがよくなるか？というとそうでもないです。最近はホットアイマスクが冷えていくのを
感じるので悲しくなります。ＰＣ作業が多く、目からの頭痛が頻繁にあるのでそれを防ぐために
している感じですね。目痛頭痛にはこれが一番！（睡眠関係ない）
5.ベッドにリラックスする香りを設置、オルゴールBGMを流す
定番ですね。スマホを3時間タイマーにして、ようつべでジブリやデズニーのオルゴールＢＧＭを
流してました。これは割と良かったと思います。
3時間経って終わるまで起きていることもありましたが、いつの間にか寝ていたことも
多かった気がします。（途中広告無しのものがおススメです！）
6.枕を変える
最近、お高い枕に買いかえました！（ブレインスリープ、3万3千円）
こんな高い買い物いつぶりや・・・。睡眠に本当に悩んでいたので発起して買いました！
結果は・・・
わからないっ！！悲
というのも、枕購入直後にショッキングな出来事があり、初めて使う時はショックの最中だった
わけですね。私が在宅ワークに変わった決定的な出来事でもあり、未だに立ち直れていない状況
なので、現時点では効果が感じられてません。
本当はもっと効果があるんじゃないかなと思ってます。
（折角高いものを買ったから信じたい。。）
今後試したいこと
- ヤクルト1000
- 高いマットレスに買い替える
1.ヤクルト1000
今話題ですよね！めっちゃ気になってます！
「ストレス緩和、睡眠の質向上」－ 正に求めていたものです！
でもどこ見ても品切れ中なんですよね。。
睡眠の質を追い求める者としては絶対試したい！
2.高いマットレスに買いかえる
枕に続き、高額です・・・。
高額なのでまだ手が出せてませんが、買いたい商品の目星はつけてるんですよね。
色々なサイトや口コミも参考にしつつ、120日間の返品返金保証がついてる
「ＮＥＬＬ（ネル）のマットレス」が欲しいなーと。
今のマットレスは4年くらい使ってて、安物だったのでスプリングがばいんばいん
いってるんですよね。ニトリのベッドパッドを敷いてしのいでますが、
心が決まれば買いたいです！
まとめ
睡眠改善に向けて色々試してはいますが、改善に至ってません。。
ですが、うつ病が治ったらきっと効果が出てくるんだと思います。
なので試した結果に一喜一憂するのはやめて、むしろ趣味のような感覚で今後も色々試したいです！
私は元々寝ることが大好き人間なので、昔のように気持ちよく寝れるようになりたいなぁ。
※ちなみに※
前は8時間以上寝てたのになぁ
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